trening rano posiłek

s.m.p.a. thx:) Odkad przeszlam na LC zwiekszyl mi sie metabolizm, jest mi cieplej Juz wiem ze wieksza ilosc ww mi nie sluzy Postanowilam zrobic tak: ze w dni treningowe zrobie sobie sniadania z ww i posilek przed i po.... Przestestuje na sobie i zobacze czy wplaywa to na moje efekty podczas treningow Czy to zly pomysl? Np przed treningiem zrobie [...]

owsianka jest dobra jako pierwszy posiłek w dniu, nie jako okołotreningowy, jeżeli trening robisz rano, to od bidy może być przed treningiem, ale tak jak napisałem wyżej po treningu makaron/ryż/kasza, mięcho i warzywa

Dieta i tylko dieta i dobry trening i Bedzie dobrze tak jak kolega wyżej napisał daj sobie spokój z kretka rozplanuj sobie dietę na 5lub 6posilkow każdy posiłek jadaj, posiłki spozywaj co 3godziny, węglowodanów przyjmuj najwięcej na rano a w ciągu dnia stopniowe zmniejszaj węglowodany do minimum i spożywaj więcej białka niż węgli diet sobie [...]

1 Płatki kukurydziane 100gram Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250gram ///kukurydziane dla tego że nie mam czasu rano męczyć się z owsianką /to zalej owsiane wieczorem daj owsiane,orzechy wloskie i mozesz dla smaku rodzynki, mleko niech sobie bedzie,ale dorzuc jeszcze troche twarogu,bo i tak byloby za malo bialka b/w/t 15/89/11 2 posiłek w szkole [...]

[...] Białko 29g węgle 84 tłuszcz 16 Obiad(15:30-16:00) - 100g kaszy gryczanej - 150g piersi z kurczaka - 20g oliwy z oliwek Białko 55g węgle 70g tłuszcz 27g 17:00 trening 18:30-19:00 koktajl z jednego banana z dodatkiem łyzki miodu 100g płatków kukurydzianych i 50 ml mleka białko 17.5 węgle 173g tłuszcz 5 g Kolacja (19:30-20:00) [...]

[...] Po tych zdjęciach nie widać żebyś miał zbyt dużo mięśni. 3. Przeczytaj tematy podwieszone o odżywianiu zmień dietę my ją tutaj ocenimy 4. Napisz czy ćwiczysz jaki masz plan treningowy ile masz lat, wzrost itp 5. Napisz jak wygląda standardowe twoje codzienne jedzenie ma to duży wpływ 6. Spalacze nie pomogą jak nie zmienisz trybu odżywiania 7. [...]

Trochę poczytałem i warto było Na 1 cykl na masę TRWAJĄCY 6 TYGODNI (30 dni treningowych i 12 dni nietreningowych) zdecyduję sie chyba na: 1.) Miałem wziąść Olimp Creatina 1000 (mono) http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_1000-opis26226.html ale jednak popatrzyłem na ceny i zdecyduję się na: [...]

moje propozycje: - trening taki na ktorym dobrze idzie Ci masa, jedynie pokombinuj ze skracaniem przerw - metodami o ktorych pisalem, - brzuch - z roznych wzgledow - dobrze jest zrobic na treningu, na koncu sesji, - z aerobow bym zrezygnowal, a w dni nietreningowe robil hiit. hiit jest lepszy z kilku powodow. nawet jesli obcinasz wegle w diecie, [...]

Dnatural -> ale tez na noc troche zle sie obzerac, a chodze spac o 21.45 zazwyczaj... w sumie moze to troche zlduzenie ze tego tluszczyku przybywa. trening jest dobry raczej mocny, fbw. moze dodam jakies aeroby prewencyjnie 2 razy na tydzien? tylko kwestia ile czasu i kiedy (jaka pora dnia, ile rpzed/po posilku) ? bo nie bawi mnie ta zabawa w [...]

moja propozycja: trening siłowy 4x w tygodniu + po treningu 10-15min aero po treningu posilek białkowy np kura + warzywa nastepny z weglami i tłuszczem klasyczny split 4x co do diety: rano jakieś szybkie wegle złożone + proste: płatki owsiane + jakiś owoc, białko w proszku ok ale dodal bym tez jakies bialko ktore sie troche wolniej wchłania np [...]

Czyli jak rano o 8 zjem śniadanie potem o 12 wezmę johimbine i pojde na trening i o 16 wezme kolejna dawke będzie ok? I kolejny posiłek dopiero po 17-18

[...] nic trudnego, ale bieganie dla mnie jest przyjemnoiścią a nie przymusem). Co powiecie na to, że przed snem jadam posiłek typowy (tj serek wiejski z tłuszczem i warzywami) a po przebudzeniu wypijam porcję BCAA i na orbitek lub na basen na 30/ 40 minut i trening z niską intensywnością (ok 140 uderzeń na minutę - typowe spalanie tłuszczu) ??

[...] z dodatkiem bialek. 5g kreatyny to czybata łyżeczka od herbaty! Kreatyne razem z weglami, bialko i glutarol bierzesz tak samo. Bcaa mozesz nie brac, bo w dni bez treningu nie groza ci tak silne procesy kataboliczne jak w dni treningowe, wiec glutarol wystarczy w zupelnosci. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics [...]

z tego co wiem Gainer jest to odżywka na budowę masy mięśniowej, i można go też brać jak się nie ma czasu na posiłek, przykładowo rano przed wyjściem na trening ; > dietę mam tylko że póki co nie za ciekawą ;P ale jest tak na prawde czy to jest tak bardzo istotne ? jest dużo osób które nie trzymają w ogóle diety i rozwijają się ładnie dzięki [...]

[...] odsłonisz co najwyżej kości daj foto Codziennie jestem na rowerze jakieś 2h, rano biegam 30 minut, na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu, na basen też 2 razy w tygodniu. trening na ckd jest ściśle określony, musi spełniać pewne wymogi nie możesz sobie trenować jak Ci się podoba nie rozumiesz tego systemu, imo to nie jest dla Ciebie dieta jest [...]

Podziel posiłki na dobre śniadanie przed pracą, zjedz duży posiłek w pracy, a po jej skończeniu zrób trening, po którym zjesz. I tyle. Rozłóż makroskładniki i kalorie na 3 w miarę równe porcje i efekty przyjdą. Nie ważne czy całe zapotrzebowanie spożyjemy w 3 czy 8 posiłkach. 3 pobudzenia absorbcji protein w ciągu dnia wystarczy (3 posiłki z [...]

ale ja robie tak że biegam rano na czczo potem na basen nadal na czczo potem sniadanie i tak godzine po sniadaniu trening silowy a potem ten orbitrek 45-60 minut zaraz po silowym więc kończe ok 11 i wtedy jem posilek potreningowy :)

[...] tak jak to wczesniej ująłem nie umiem przeiwdziec dokładnej godziny) Pierś z kurczaka ryż/kasza gryczana ( na zmiane zeby nie była dieta zbyt monotonna) tran Posiłek przed treningowy ( godzine przed) jajka sadzone na bekonie ( przepis z Mens Health na kopa energetycznego nie czytaj bzdur jaja na sniadenie lepsze lub do pracy) lepiej zjedz ryz + [...]

[...] dałem do sprawdzenie (miałem jeszcze więcej białka :)) Tak jestem dosyć szczuły. Czyli mogę zrobić tak, że kupić za jakiś czas carbo i białko i brać tylko i wyłącznie po treningu? No i przed bcaa? Tak jak napisałem wyżej trening jest dosyć późno, a ja też chodzę wcześniej spać (rano niestety do roboty), więc ten ostatni posiłek to wolno [...]

Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Pozdrawiam